Tips en weetjes over bewegen van Alzheimer Nederland
Door: Alzheimer Nederland / Alzheimer Magazine Jaargang 5 | Nummer 3 | september 2009 - Ingezonden - 05-10-2009
Regelmatig bewegen heeft een positieve invloed op de hersenen van mensen met dementie. Bovendien blijkt uit verschillende onderzoeken dat bij mensen die door het leven heen regelmatig bewegen het risico op ontstaan van dementie afneemt. Alzheimer Magazine gaf 25 tips en weetjes over bewegen voor mensen met dementie en hun mantelzorgers. IDé zet de belangrijkste tips voor u op een rijtje.
N.B. Klik op de blauwe onderstreepte woorden om de betekenis te lezen of aanverwante artikelen te openen.
- Door veel te bewegen krijgen mensen een betere conditie, een betere hartfunctie en een betere doorbloeding van het brein.
- Cognitie en motoriek zijn afhankelijk van elkaar. Gaat de cognitie achteruit, dan kan iemand ook minder initatief nemen om te bewegen en omgekeerd.
- U moet minimaal een half uur per dag lichamelijk actief bezig zijn, bij voorkeur een aaneengesloten periode.
- U moet zich wel een beetje inspannen. Vuistregel: als u merkt dat uw ademhaling sneller en dieper is, spant u zich in. Uiteraard moet u binnen uw eigen grenzen van uithoudingsvermogen blijven.
- Kies een activiteit die u leuk vindt (en die bij dementie past), zolang deze maar een zekere inspanning vraagt.
- Als u twijfelt of bepaalde activiteiten geschikt zijn, overleg dan met uw huisarts.
- Volgens verschillende onderzoeken is het verstandig om al op vroege leeftijd veel te bewegen.
- Het is nooit te laat om te gaan bewegen, zelfs niet op latere lee ftijd. U verbeter de hartconditie, u vermindert de kans op hoge bloeddruk én de kans op suikerziekte.
- Wandelen in de buitenlucht kan de stemming van mensen met dementie verbeteren.
- Buiten wandelen is goed voor het prikkelen van verschillende zintuigen. (horen, zien, voelen)
- Daglicht en bewegen heeft een gunstig effect op het dag- en nachtritme. (En daarmee op de nachtrust.)
- Bewegen kan ook een gunstig effect hebben op de stoelgang.
- Regelmatig bewegen bevordert de spierkracht en coördinatie waardoor mensen met dementie minder snel zullen vallen.
- Mensen met dementie hebben soms minder zin om te bewegen. De partner, kinderen of vrienden kunnen iemand stimuleren en hem/haar begeleiden bij een dagelijkse wandeling, fietstocht of bijvoorbeeld het halen van boodschappen.
- Kauwen is ook een vorm van bewegen! Hoe minder iemand kauwt, hoe meer bepaalde delen van de hersenen achteruit kunnen gaan.
- Verschillende regionale afdelingen van Alzheimer Nederland organiseren wandelgroepen voor mensen met dementie en hun partners.
Tips bij het begeleiden van iemand met dementie bij bewegen
Houd de route van dagelijkse tochtjes zoveel mogelijk hetzelfde en doe het het liefst op hetzelfde tijdstip. Dit geeft iemand met dementie extra houvast. Blijf voortaan niet meer binnen zitten als u op bezoek komt, maar ga samen naar buiten. Ook al gaat het misschien niet zo snel meer, het is leuk om samen te doen én het kan effectief zijn. Loop in het tempo van degene met dementie, aan de arm of bijvoorbeeld achter de rollator. Neem af en toe een pauze.
Begrippen nader toegelicht
Cognitie: verstandelijke vermogens, waaronder het geheugen.
Motoriek: het vermogen om te bewegen.
Activiteit: wandelen, fietsen, zwemmen, dansen, gymnastiekoefeningen, tuinieren of huishoudelijke taken
